脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，主要是由于体内脂肪堆积过多导致的，早期症状不明显，如果不加控制，可恶化为脂肪性肝炎、肝硬化等严重疾病。平时我们在饮食上也要特别注重，避免增加肝的负担，下面小编就来为大家介绍脂肪肝健康饮食的7个小贴士！
1.控制摄入热量
脂肪肝患者要减少热量供给，饮食中优先选择清淡、保鲜、不加调料或佐料的食品。
2.减少脂肪摄入
摄入脂肪类食品会增加肝脏的负担，所以建议脂肪肝患者要减少牛羊肉、动物油、奶油等高脂肪食物的摄入。
3.选择富含优质蛋白质的食品
肝脏中主要包含蛋白质，蛋白质对肝脏健康非常重要，要多吃牛肉、鸡蛋、豆腐、小麦胚芽等食品富含优质蛋白质。
4.多吃水果蔬菜
脂肪肝患者的饮食应以水果、蔬菜、粗粮为主，这些食品富含丰富的营养，有利于改善肝脏功能。
5.远离油炸食品
脂肪肝患者要远离油腻、麻辣、煎炸等刺激性食品，这些食品会加重肝脏负担。
6.谨慎饮酒
饮酒会使肝脏负担增加，对于脂肪肝患者来说更是禁忌，建议要彻底戒酒。
7.加强锻炼
适当的体育锻炼，可以增加体质，提高肝脏代谢能力，推荐散步、慢跑、太极、瑜伽等温和的运动方式。
各位小伙伴们要记住了，脂肪肝患者要改变不健康的饮食习惯，增加蛋白质的摄入，远离高脂、高热量、高盐饮食，多吃水果蔬菜，适当运动，才能让肝脏健康度过每一天哦！
脂肪肝该吃什么？ | 脂肪肝吃什么才能减掉肝上的脂肪
脂肪肝是一种常见疾病，因为长期的不良饮食及生活习惯，导致肝脏堆积了太多的脂肪。据统计，20%的人群已经被诊断为轻度脂肪肝，而且不少人并不了解应该如何正确饮食，减缓脂肪肝对身体的影响。下面是一些脂肪肝患者应该吃的食物：
1.水果：苹果、猕猴桃、柚子等可以降低血脂，并提示肝脏的解毒能力。可以富含绿色果蔬，比如花菜、西兰花、青菜、豆腐等。这些食物可以促进胆汁的分泌，帮助净化肝脏。
2.鱼类：黄花鱼、鲈鱼、草鱼等富含omega-3脂肪酸，可以缓解肝脏的肥胖症状。特别是三文鱼，它是一种营养价值极高的鱼类。实验证明，三文鱼中的omega-3脂肪酸可以促进肝脏细胞的修复，降低患肝病的风险。
3.全谷类：全麦面包、糙米等富含复合碳水化合物，可以缓解脂肪肝的症状，有助于肝脏的修复和细胞的再生。
4.蛋白质：蛋白质对于脂肪肝患者很重要，因为它可以帮助肝脏修复细胞。建议选择鸡肉、瘦牛肉、豆腐等富含蛋白质的食物。
总的来说，脂肪肝患者饮食上要以清淡为主，避免过于油腻、烟熏、腌渍、油炸等高脂肪、高盐、高热量的食物。同时尽量多吃蔬菜和水果，饮食习惯要规律，并尽量保证每天的运动量。
1、莲藕：莲藕是一种营养价值极高且低热量高纤维食品，含有多种维生素和矿物质，可以加速代谢，促进消化，而且还有清热解毒、滋润肌肤等多种功效，对于减肥及改善脂肪肝十分有好处。
2、绿茶：绿茶中含有成分能够加速代谢，促进脂肪的分解，对于减肥和保持身材有帮助，同时，绿茶还具备清热解毒、降低血脂等作用。
3、番茄：番茄是一种富含维生素C，而维生素C则可以加速脂肪的代谢，促进肝脏解毒，具有很好的保肝效果，平时多吃些熟番茄、鲜番茄汁、番茄沙拉等，能够帮助改善脂肪肝，达到减肥的目的。
