肌力分级法用来评估肌肉力量，其共分为6级，不同肌肉和运动以及姿势的测试分级及其相应的测试方法也不同。下面是详细介绍：
1级
无论是处于平躺、坐位、站立还是行走等动作，都不能将相应的肌肉分离（或稍微分离），但是却能够使该肌肉产生轻微的收缩。例如：能产生足趾内收的轻微收缩。
2级
能够将肌肉分离，但只能产生肌肉松弛和肌肉轻度收缩。例如：不能抬起小腿（仰卧位）。仰身后，双脚能离开地面，但抬不了。
3级
能够产生肌肉松弛和肌肉中度收缩。例如：前臂抬起能力至正常水平。
4级
能够产生肌肉松弛和肌肉较强的收缩，但是在带有阻力的情况下拮抗作用不足。例如：单板前举50磅达到正常水平。
5级
能够产生肌肉松弛和肌肉强烈的收缩，能够和阻力对抗到任何位置。例如：提起沉甸甸的东西，可以控制住。
6级
肌肉收缩力在正常范围之外，强度和持续时间均超过正常水平，以及肌耐力和科技的快速重复能力都很出色。例如：卧推、深蹲等力量运动表现优异。
通过简单的判断以及上述的分级方法，你可以很好的评估出自己肌肉力量的情况，以及需要加强的部位，从而更好的科学健身！
