全面平衡的营养摄入：
多摄入富含叶酸的食物：
适量增添铁的摄入：
填补足够的钙：
制止生冷食物和生鱼片：
刚有身的女性需要保证全面平衡的营养摄入，包罗卵白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。卵白质是胚胎发育所需的重要因素，可以从鱼肉、奶类、豆制品等食物中获取。碳水化合物是提供能量的主要泉源，主要包罗米面、粗粮等。脂肪可以通过坚果、橄榄油等获取，但要注意选择康健的脂肪泉源。此外，维生素和矿物质对胎儿的正常发育也异常重要，可以通过多吃蔬菜水果和适量填补维生素矿物质的营养品来获得。
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要因素，以是刚有身的女性应该注意多摄入富含叶酸的食物。常见的富含叶酸的食物包罗绿叶蔬菜、豆类、全麦食物等。
有死后，女性身体中的血液总量会增添，以是需要适当增添铁的摄入以满足需求。可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类和豆制品等富含铁的食物。
钙是胎儿骨骼发育所必须的营养物质，因此刚有身的女性需要确保足够的钙摄入。可以通过喝牛奶、吃豆制品、海产物等来获得足够的钙。
孕妇应只管制止生冷食物和生鱼片，以免引发食物中毒或熏染寄生虫。食用熟食能削减这些风险。
